陳正雷 論太極
一、陳氏太極拳的特性
大家知道，陳氏太極拳的風格特點是：架勢舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫串。一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行雲流水，連綿不斷，發勁時松活彈抖，完整一氣。
練習時要求：虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間；外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉肩，旋腰轉跨，旋踝轉膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。
二、陳氏太極拳對放鬆的理性與目的及放鬆狀態下的發勁
練習太極拳時要求松、柔、慢，這是太極拳練功的獨特的方法與手段，而不是目的。目的是通過放鬆、柔和、緩慢的練習方法，突破去僵求柔的過程，達到疏通經絡，引動內氣，使內氣與外形相機的結合起來，以意行氣，以氣運身。氣到時，形是隨氣而動，氣不到，形是跡然不動。逐步將內氣充實、壯大、飽滿，也就是丹田氣充實，才會“大河有水小河滿”，將內氣滲透到四肢百骸，迴圈不已，才能起到強身健體，防身自衛的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真；應放棄後天之氣，僵勁拙力。
什麼叫後天之氣，僵勁拙力？就是人剛出生後，脫離母體，為了生存長大，勞動生產需要所吸收的水穀之氣，產生的一種力量，叫後天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學太極者必須捨棄而不取的。認識的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。
怎樣才能放鬆，去掉僵勁拙力？就是在練習時要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要鬆弛下沉。以單鞭為例：頭頂的百會穴，右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領勁，其餘部位全部鬆弛下墜，呼氣放鬆，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。如在這種狀態下練發勁，如掩手宏拳一勢，旋襠轉胯，纏腿轉腰，一瞬間將丹田之內氣貫到前拳後肘，真正體現出陳氏太極發勁的松活彈抖，完整一氣。
要求周身放鬆，是為了將內氣順利達到梢節，儘量在中途減少“氣損”。就好比電學裏的導電原理，用鐵絲導電與用銅絲導電的差別一樣，其效果是截然不同的。
三、陳氏太極拳的放鬆及在放鬆狀態下發勁所產生的效果
如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿，穩健中舒，內氣充盈，周身就會產生一種強大的生物電磁場，所以身上出現了一種靈感，使人觸覺靈敏，行動速度加快。如達到這個階段所產生的效果有三：
- 從健身角度講，周身放鬆，肌肉鬆弛，呼氣下沉，可迅速恢復大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛；肌肉放鬆，可加強皮膚彈性，潤膚美容；骨節可得到柔和圓轉的鍛煉，可增強骨質密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老。總之，通過放鬆柔和的運動練習，對身體的神精系統、消化系統、循環系統、肌肉骨骼均能起到良好的保護和加強機能的作用，從而實現真正意義上的強身健體。
- 通過周身肌肉放鬆的太極拳運動，可增強靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復正常放鬆的時間。1986年12月在四川成都舉行的首屆太極拳名家研討會上，四川成都體育學院，四川省體育科研所，解放軍駐四科研單位共同在我的堂兄陳小旺和我兩人的身上進行腦電圖、心電圖、肌電圖測試，在正常運動和陳氏太極拳二路爆發力練習過程中測試到：陳氏太極的運動量、強度都較大，但恢復正常很快。尤其是肌電圖測試，在陳氏太極爆發力一瞬間，全身肌肉緊張到放鬆恢復正常只有0.015秒鐘！所以陳氏太極拳的爆發力的速度和肌肉放鬆是非常快的，它所產生的是速度的力量，而不是僵勁拙力。
- 通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放鬆練習，在應用過程中就自然表現出三種力：旋貫力、化解力和穿透力。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章裏已詳細講解過，這裏再簡單介紹一下。 通過持久練功，使內氣充盈，在此基礎上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現：一種是受到外來侵力的衝撞時，用不失扌月月 勁的”旋貫力”將力點化解。若其餘力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即回抽時，就馬上轉勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進落空合即出之法。另一種是進擊時的旋轉”穿透力”。就是借機發人時，將周身之力集中一點，快速旋轉加力，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力。其三就是”化解力”。在被人擒拿控制時，順其勁別螺旋纏繞，避實就虛，無孔不入，將對方勁力化解，並能順勁制人。
通過以上介紹，相信大家對陳氏太極拳的放鬆與發勁已經有了更深一步的認識，這樣，在今後的練功過程中定能起到事半功倍的作用。(2002年8月)
陳式太極拳發勁的練習，必須去僵求柔、周身放鬆的情況下，按照“勁起于腳行於腿，主宰于腰發於梢”這個太極拳發勁的基本規則，循序漸進，用心揣摩。只要能真正掌握了這個規律，通過不懈的訓練，就能達到無論從任何角度和部位發力都能夠做到得心手、隨心所欲的彈抖爆發。
放鬆是發勁的前提，極柔軟放能夠極堅剛，只有做到充分的放鬆，去掉全身之僵勁，才能夠發出完整一氣的彈抖勁。全身骨節鬆開肌肉鬆弛，最大限度地減少對抗肌的用力，使力不至於在中途被對抗肌的緊張用力而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達到著力點，也就是集全身之力於一個力點上。另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在發力到落點的一瞬間高度緊張，而後再迅速放鬆，也就是說，發勁時肌肉緊張的時間越短，力到落點 的速度就越快，威力也就越大。
意、氣是太極拳運動的靈魂，發勁要想到達一定的水準就必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，氣到勁到。意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發勁規律，節節貫穿得使勁迅速達到著力點，勁到落點的同時肌肉高度緊張，並要結合吐氣發聲，腹部抖彈堅實，氣沉丹田，這就會產聲彈抖力。此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，乾淨俐落。要想打好彈抖力，關鍵是腰襠勁的配合，發勁時要轉腰扣襠，腰部旋轉，襠勁扣住，可使動作快猛迅疾，力達梢節。練習螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發勁時身體迅速向一側轉動，產生離心力。按照力學原理，圓上的任何一點都可以成為出擊點，但要按圓的切線方向發出，且發勁到落點時要講究前後左右的配合，也就是要注意對稱發力，不至於出現發力落空而失重的現象，以保持自身的中心平衡。
衡量一個拳手發勁的品質，要從下面三個方面來分析：第一要看他的勁是否從足下發出，勁不生於根就好象是無源之水，沒有叫的蹬地反彈，就不會有節節貫穿的推動力，也不會發出威力強大的整體勁；第二看他是否有腰襠的彈抖旋轉力，在放鬆的基礎上，快速的轉腰扣襠就會產生周身一體的彈抖力，彈抖力是陳式太極拳發勁的主要特點之一；第三看他是否有落點勁，落點勁就將周身之力集中發出於一個著力點，如只是周身彈抖而勁無落點，沒有穿透力，就等於華而不實，看似很厲害卻沒有殺傷力。
正如拳論所雲：“不本諸身，則虛而不實，不行於梢，則實仍虛。”通過上面三點的分析，我們可以的出這樣一個結論，就是要想發好勁，必須做到勁要從足下發出，腰襠要有旋轉彈抖力，發勁要整，落點要准，發力要透，並且能夠定位。這三點缺一不可。
下面我們以“掩手宏拳”為例，按照發勁的基本規律，具體講一下這個動作的發勁要點。
這個動作發勁的預備式是：中心落實在右腿上，右腳尖內扣（有利於發勁時蹬地反彈），右手變拳放於右肋側，拳心向上，左腳在前，左手掌放于前方，鬆開左跨合住襠兩眼自然平視，兩肩松沉平穩，身體中正安舒，頂勁領起，自然合住勁，似上弦之箭，一觸即發，做好蓄勢。
拳譜講：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開弓，發勁如放箭。”所以在蓄勢時要求做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放鬆下沉，身體自然中正。發勁時，中心迅速由右腿移向左腿，同時通過右腳蹬地（利用地面的反作用力）轉膝、轉腰、扣襠、轉跨、順肩，使勁迅速傳遞到拳上。整個身體向左旋轉，左肘在右拳發出的同時，迅速向後發力，和右拳正好形成對稱的拉力。這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩盡可能拉長，在發勁時身體不會前傾而失去中心，在實戰時則不被對方引動而失重，又有助於右拳的發力，左肘快速後拉可以推動右拳向前發力的速度，從而做到集全身之力於一拳發出。左肘在右拳發出的同時，迅速向後發力，和右拳正好形成對稱的拉力。這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩盡可能拉長，在發勁時身體不會前傾而失去中心，在實戰時則不被對方引動而失重，又有助於右拳的發力，左肘快速後拉可以推動右拳向前發力的速度，從而做到集全身之力於一拳發出。這就是力學上講的旋轉離心力。另外，在發勁前一定要盡可能放鬆，在勁發到落點一瞬間，肌肉才以加快發勁的速度，發勁到落點的一瞬間肌肉高度緊張，才可以將力發透，並且有助於定位，從而產生刹車力（制動力），而後再迅速放鬆。
上面這個例子說明了本人打陳式太極拳發勁的一些體會。“拳無定法”，只要我們遵循陳式太極拳發勁的基本規律和要領，刻苦磨練，精心揣摩，認真研究和總結，就能練出松活彈抖的爆發勁，從而達到“周身無處不是拳，挨著何處何處擊”的高級境界，無論從任何角度和部位發力均能隨心所欲，無堅不摧。
眾所周知，練太極拳十分重視腰襠勁。因為腰襠跨居於人體中間部位，上下轉關連接樞紐，也是調整人體中心，發人致勝的關鍵。所以拳論才有“上下九節動，節節腰中發”之說。
然而有些人練習太極拳多年，卻不知道用腰，更不懂得腰襠結合的妙用。所以練起動作來，只是一味的比手劃腳，自己也感到枯燥無味，或者用腰過度，扭腰晃肩，身法不穩，身體各處不丟即頂；與人交手更是處處受制，難以取勝。正如拳論所雲：“有不得機不得勢處，身便散亂，必致偏倚，其病必於腰腿求之。”每一轉動，或左或右都是有意圖、有目的的。在太極拳練習中，腰的轉動是有規律的，動作欲向左則腰向右轉，欲右則腰先向左，只有這樣掌握了規律，練習太極拳的腰勁就不難了。
另外，旋轉關節換勁時，不能單獨地去轉腰，否則會造成身體搖擺，下盤不穩，只有結合兩跨放鬆，襠勁撐圓，才能使腰跨左右轉換輕靈圓活，形成旋婉轉膀，旋踝轉膝， 旋腰轉背的立體螺旋纏絲動作，整套動作練起來才能圓轉自如，順其自然。 另外，在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能出現前俯後仰，左右傾斜的不良姿勢。而腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠跨關節的松活來完成的，如果兩個跨關節不松活，死頂住盆骨，腰也就難以起到車軸的 作用，所以，松垮活襠是腰勁訓練的關鍵。
太極拳對於襠部的要求是：圓虛松活。即兩跨根與兩膝蓋撐開撐圓，又要有虛虛相合之意，襠虛元則下盤有力，支撐八面；兩跨放鬆則襠可松活，虛實轉換也就輕靈快捷。要避免出現尖襠、塌襠和死襠的毛病。尖襠即人字襠，是動作虛實不分，兩膝 不開；塌襠是臀部低於膝蓋，膝關節有了死彎，犯了轉關不靈的毛病；死襠是不結合腰勁，不松垮，使上下之勁不能相隨。腰勁與襠勁之間有著密切的聯繫，不能顧此失彼，要相互結合，協調一致。腰與襠的結合，在練拳過程中表現為，每個動作定勢要做到塌腰、合襠，可使動作氣沉丹田，下盤穩固；在運勁走勢過程中要做到活腰、松垮，可使動作流暢連貫，輕靈自然；在發勁放勁時要做到擰腰、扣襠，腰勁旋擰，襠勁扣住，可使發勁快猛迅疾，力達梢節。
在太極推手中腰襠勁的配合尤為重要。在推手時通過腰襠配合來維持和調節自身中心平衡，同時破壞對方中心平衡，引起彼力，發出腰襠勁而使自己一擊奏效，克敵 於腰襠轉化的一瞬間。
綜上所述，腰襠勁在太極拳中的重要位置是顯而易見的，是其他勁別不能相提並論的，所以，腰襠勁的訓練不可忽視。
第一式 太極起勢 第三十八式 掩手肱拳
第二式 金剛搗碓 第三十九式 小擒打
第三式 懶紮衣 第四十式 抱頭推山
第四式 六封四閉 第四十一式 六封四閉
第五式 單鞭 第四十二式 單鞭
第六式 金剛搗碓 第四十三式 前招
第七式 白鵝亮翅 第四十四式 後招
第八式 斜行 第四十五式 野馬分鬃
第九式 摟膝 第四十六式 六封四閉
第十式 拗步 第四十七式 單鞭
第十一式 斜形 第四十八式 玉女穿梭
第十二式 摟膝 第四十九式 懶紮衣
第十三式 拗步 第五十式 六封四閉
第十四式 掩手肱拳 第五十一式 單鞭
第十五式 金剛搗碓 第五十二式 雲手
第十六式 撇身捶 第五十三式 擺腳跌岔
第十七式 青龍出水 第五十四式 金雞獨立
第十八式 雙推手 第五十五式 倒卷肱
第十九式 肘底看拳 第五十六式 白鵝亮翅
第二十式 倒卷肱 第五十七式 斜形第
第二十一式 白鵝亮翅 五十八式 閃通背
第二十二式 斜形 第五十九式 掩手肱拳
第二十三式 閃通背 第六十式 六封四閉
第二十四式 掩手肱拳 第六十一式 單鞭
第二十五式 六封四閉 第六十二式 雲手
第二十六式 單鞭 第六十三式 高探馬
第二十七式 雲手 第六十四式 十字腳
第二十八式 高探馬 第六十五式 指襠捶
第二十九式 右擦腳 第六十六式 猿猴獻果
第三十式 左擦腳 第六十七式 單鞭
第三十一式 左蹬一跟 第六十八式 雀地龍
第三十二式 前趟拗步 第六十九式 上步七星
第三十三式 擊地捶 第七十一式 轉身雙擺蓮
第三十四式 踢二起 第七十式 下步跨肱
第三十五式 護心拳 第七十二式 當頭炮
第三十六式 旋風腳 第七十三式 金剛搗碓
第三十七式 右蹬一跟 第七十四式 收勢
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